Aguardando início
TEMPO DE TREINO
00:00
PROGRESSO
0%
SEQUÊNCIA DO TREINO
6 restantes
Exercícios
01
EM EXECUÇÃO
Agachamento Hack
Máquina • 4 séries de 10–12 repetições
SÉRIES
4 séries
DESCANSO
90 segundos
1ª série
10–12 repetições
2ª série
10–12 repetições
3ª série
10–12 repetições
4ª série
10–12 repetições
💬
RECOMENDAÇÕES DO PERSONAL
Cuidados durante as séries
Faça a descida controlada, mantenha os joelhos alinhados com os pés e não trave completamente os joelhos no final.
02
PENDENTE
Leg Press 45°
4 séries • 12 repetições • 90s descanso
03
PENDENTE
Cadeira Extensora
4 séries • 12–15 repetições • 60s descanso
04
PENDENTE
Passada com Halteres
3 séries • 10 cada perna • 75s descanso
05
PENDENTE
Panturrilha no Hack
4 séries • 15–20 repetições • 45s descanso
06
PENDENTE
Esteira
10 minutos • Trote leve